새해의 첫라지오방송은 1월7일,수요일  저녁9시,연변라지오방송 [이밤을함께]프로그램에서 심리적압력과 스트레스에 관한 화제로 이야기를 나누었습니다.방송에서말했던 내용들을 간추려 봤습니다. 을미년 양띠해에 압력과 스트레스를 이겨내며 [전도양양] [의기양양]한 출발에참고하세요.

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압력과 스트레스는 심리학용어로서  엄격히  따지면  명확히  구별된다.  소위의  압력은  외부에서  우리  인간에게주는  자극이고,  이러한 자극을 받으면 우리는 긴장하거나 흥분하거나 각성하거나 혹은  불안과 같은 생리반응이 일어나는데 이런 외부압력을  스트레스요인이라고 하고 거기에서 벗어나 원래의 평온한 상태를 회복하려고 인간  내부에서  일어나는   반작용을스트레스라고 한다.

안에 공기가  가득찬  둥근  고무풍선으로  비유한다면  우리가  손가락으로  고무풍선을 누르면 안쪽으로 패여들어가는데 이때 손가락이  고무풍선에  주는  힘이 바로  압력이고 이에  반응하여 고무풍선  원래의 둥근 모양을 회복하려는   힘이 스트레스이다.

압력을  이겨내기 힘들어하거나  나쁜스트레스가  많이 쌓이는  원인 가운데 하나는 바로 압력과 스트레스라는 두개념을 혼돈하여 내가 공제하기 힘든 외부상황에 대해 좋지 않은 스트레스반응방식으로 대응하기때문이다.

이번에는 또 똑같은  압력으로  고무풍선과 생닭알 탁구공 그리고 유리공을 내리 누른다고 상상해보자. 우리가 같은 압력을 받았다고 해서 매사람마다 다같은 결과로 되지는않는다.  

그리고 또 똑같은 고무풍선이라 해도 압력이 너무 크면당연히 터지게 되고 또 압력을 해소하려고 안에서 바늘로찔러도  원래모양을 이룰수 없게 된다. 즉 우리가 받는  압력이 너무 크거나 압력에  대한 스트레스반응방식이 적절하지 못하거나 지나치게 강할때 여러가지 심신장애가 나타날수도 있다.

경쟁이 갈수록 치렬해지고 서로 비교하고 획일화에 복종해야만 하는  현실속에서 이런 사회에 적응하기 힘들어 하는 압박감이 강해지면서 압력이 커지고 스트레스가 많아지게 된다.  많은 현대인들이 행복하다고 생각하지 않는이유는, 삶이  너무  가속화되면서  현대인들의 내면에 있는 감성적, 령적에너지가  고갈됐기때문이다. 현대인들은  일상생활중 크고작은 스트레스를 지속적으로 받기때문에 그때그때 스트레스를 푸는것도 중요하지만 자신이스트레스에 대해 자세히 알고 그 근원을 아는것이좋다.

전사회적으로는  현대문명의속도를 늦추고 개인은대중화한 집단사유에서 벗어나  자기를 성찰하는 힘을 키워야한다.

업무외 시간에 꼭 이메일에 회답해야하고, 친구가 위쳇에 올린 사진에 꼭 하트 하나라도 달아주어야한다는 규칙은 없다. 우리가 집단사유속에서 자기절로 자신을 괴롭히는 올가미를 만들어 자신의 목을 조일뿐이다.  가정에 돌아가면 와이파이를 끄고 컴퓨터는 켜지않는 일상만 보내도 무선스트레스는 퍽 적어질수 있다.

특히 우리 조선족사회의 문화를 보면 서로 잘사는가누가 잘되는가  비교하고  체면을 중시하는 사회적 풍습때문에  많은  분들이 압박감을 느끼고 있는데  다른사람과 비교하지 말고 개성있게 자기방식대로 실질을 중시하는 삶을  살려고 노력하는것이 필요하다.

 스트레스는 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스 두가지로 분류할수있다. 나쁜 스트레스와 좋은 스트레스는 각기 다른스트레스가 아니라 초기에 받는 적당한 스트레스는 긴장감을 더해 긍정적인 역할을 해주지만  스트레스가 심화되어 어떠한 기준을 넘어서게되는 순간 나쁜스트레스로 변한다.

례를 들어 공부하는 애로 비유하자면 책상앞에 멍하니 앉아만 있는 상태는 아무런 압력도 없고 또 스트레스로 없는 상황. 이런 상황에서는 아무런 발전도 있을수 없다. 이때  애한테  [이제 곧 기말시험인데 공부해야지]라고어머니가  말하여  그 압력으로 애가 번쩍 정신이 들어 집중하여 공부한다면 좋은 스트레스가 생긴것이다.  그런데한참 지나 [고거하고 휴식하니 좀 더 해라, 이번에는 10등안에 들어야지]하고 어머니가 새로운 압력을 주었는데애가 자기절로  무기력감을 느끼며 [아 공부하는거 힘들어 짜증나]라고 생각하는  나쁜스트레스로 전환하게 된다는것이다.

총적으로 보면 스트레스는 인간이 환경에 잘 적응하고변화하기 위한 압력에 대응하는 기능이기때문데 우리가어떻게 생각하느냐에 따라 나쁜스트레스로도 좋은스트레스로 될수 있다.  스트레스를 받지 않는것이 중요한것이 아니라 상황 자체를 자신한테 좋은 스트레스 상황으로유지하것이 중요하다.  

하지만 매사람마다 좋은 스트레스가 나쁜 스트레스로 넘어가는 분기점이 다  다르기때문에  우선 자신의 분기점을 인식하는것이 필요하다.따라서 어떤 사회 통일화한 기준을 세우기보다 스스로 판단하여 나쁜스트레스 정도가 과도하다고 생각이 든다면 스트레스를 줄이는 방법을 선택해야 한다.

스트레스 요인으로 되는 압력 자체를 없애거나  환경을 바꾸기는 어렵다.  대책은 자신이 압력에 반응하는 스트레스방식을 바꾸는 것이다.

압력으로부터  오는 스트레스를 이겨 나가는데는 주로 세가지 요소가 작용한다고 한다.

 첫째는 심리적강인성,   둘째는 락관성의 정도,셋째는 삶의 통제 능력이다.  

우리가 습관적으로 자주 사용하는 두가지   스트레스 대처방식을 소개하며 누구나 다 자기 나름대로의   독특한 스트레스해소법을 생각해봤으면 한다.

정서중심의 해결방식     스트레스로 인하여 유발된  괴로운 감정을 완화시키려는 방식으로 사회적 지지와 동정을 받으려 하거나 문제에 대한 부정이나  회피를  하는것으로  이러한 대처방식은 근본적인 해결책을 찾게 하지는 못하지만 우리가  쉽게 선택하는  방식이기도 하다.  실제 방식들을 보면 녀성들이   남에게 하소연하거나    남자들이 술을 마시거나 하는것이다.

이런 분들이 많이 사용하는 단어는 [왜] 이다.  난 왜 이 신세일까?   왜 일을 이따위식으로 처리합니까?   자신과 남에 대한 부정적인 생각이나 불만으로 가득 하기 때문에  시간이 지나도 큰 변화가 없는 멈춰버린 상태로 근본적인 해결을 보지 못한다.

 문제중심 해결방식을  선택하는 분들은  [어떻게]  란  단어를 자주 사용한다.  난 왜 불행할까 ? 하는 물음보다는 행복해지려면   지금 당장 어떻게 하면 될가? 를  생각하는것이   단연 효율적인  방법이다.  스트레스를  유발한  요인으로  되는  압력을  객관적으로   바라보면서   문제로  되는 상황에서대응하는 스트레스방식을 바꾸어 벗어나고  해결하려는 방식이다.  때문에 역경을 이겨내려면 압력을   위협으로 보기보다는 기회와 도전으로 생각하며 긍정적인 자세를 유지하는것이  필요하다.

총적으로 우리는 지금 이 곳에 있는 자신을 바라보아야 한다.  지나간 과거 때문에 후회하고 집착하지 말고  오지도 않은 미래 때문에 걱정할 필요도 없다. 오직 지금 이 순간에 집중할 때만이 행복하고 압력을 이겨내며   최선을 다 할수 있다. 같은 압력에도 각각 다르게 반응하는것은 주로  삶의 태도와 인식해석이 다르기 때문이다.

압력과 스트레스는 삶에 있어서 성장하는 과정이고 자신을 성찰하게 하는 기회로  될수도 있다.  바로 이러한 기회를 성장의 디딤돌로 삼아야 한다

스트레스가 없다는것은 어떤 측면에서 보면 매우 불행한 일이라 할수 있다.  스트레스가 없으면 성장할수 없기 때문이다 .  스트레스가 인생길에 약이 되어야 한다. 우리가 살아가면서 압력과 스트레스와의 만남은  우연이 아니고 필연이다

 자신의 꿈을 이루는 인생을 살기 위해서는 압력을 디딤돌로 진정한 자신의 삶을 살려고 노력해야 한다.  다른 사람이 가진것을 부러워하고 그것을 따라하려고 애쓰는것은  단 한번밖에 없는 소중한 인생을 남을  모방한  복사판으로 사는것이다.  복사판이 아닌 나만의 원본이 되려면 먼저 사회압력과 동료압력을 이겨내야 한다.
사회압력은 이 시대를 살아가는 많은 사람들의 가치관과 행동양식을 통한 압력이고 동료압력은 자신을 둘러싼 인간관계중에서 주위집단에서 발생하는 압력을 말한다.

“ 나는 어떻게 살아서 어떤 사람이 되고 싶은가? ” 에대한 확고한 자기사명과 신념이 없기때문에 그러한 압력에 쉽게 흔들리게 된다. 즉 자신의 의지가 아니라 류행을 따르고 세속에 따라 둥둥 떠도는 인생을 살기 쉬운것이다.

무엇이 옳고 무엇이그른것인가? 나의 생각과 말, 행동이 나의 삶에 어떠한 영향을 미칠것인가?를 항상 고민해야  주위의 압력이 다가올때 그것과 대응하는 단호한 의지로 될수 있는 좋은 스트레스방식을 취할수 있다.

나는 나고 다른 사람은 다른 사람이다. 나와 같은 방식으로 살라고 다른 사람을 압박하지도 말고 다른 사람의 방식에 응부하려고 스트레스를 받으며 살 필요도 없다.

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