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  • 이제 운동의 중요성은 말할 필요도 없고, 준비운동의 필요성에서는 운동선수뿐 아니라 일반인들도 모두 알고 있을 겁니다. 체육활동 전 준비운동으로 많이 하는 스트레칭은 신체의 근육이나 인대, 건 등을 늘려 주는 운동으로 관절의 가동범위를 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등에 도움 됩니다. 하지만 운동 전 스...
  • 운동을 하는 도중 갑자기 머리가 아플 때가 있다. 어떻게든 운동으로 극복해보려 하지만 도저히 수그러들지 않는 두통, 원인은 무엇일까.  이런 두통을 두고 '운동 두통(exertion headache)'이라고 한다. 운동과 같은 활발한 신체활동에 의해 촉발되는 두통이다.  운동 두통은 긴장성 두통이나 편두...
  • 운동을 하는 도중 갑자기 머리가 아플 때가 있다. 어떻게든 운동으로 극복해보려 하지만 도저히 수그러들지 않는 두통, 원인은 무엇일까.  이런 두통을 두고 '운동 두통(exertion headache)'이라고 한다. 운동과 같은 활발한 신체활동에 의해 촉발되는 두통이다.  운동 두통은 긴장성 두통이나 편두...
  • 운동을 즐기는 사람이라면 식품 선택이 무엇보다 중요하다. 이는 전문 운동선수나 일반인을 가리지 않는다. 운동으로 땀을 흘리고 난 후 나타나는 피로 증상은 근육에 젖산이 축적돼 생기는 것으로 알려져 있다. 빠른 피로 회복 뿐 아니라 운동 효과를 높이기 위해서는 식품 섭취에 주의해야 한다. 흔히 마시는 일부 스포츠...
  • [서울신문 나우뉴스] “주 3회 격렬한 운동, 치매 증상 완화” 일주일에 세 번, 격렬하게 운동하면 파킨슨병 증상 완화에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 미국 노스웨스턴대학 등 연구팀이 40~80세 파킨슨병 환자 128명에게 고강도 또는 중등도 운동을 하게 하고 주요 증상이 어떻게 달라지는지 조사해 위와 ...
  • 운동 전에는 과일주스나 카페인이 든 음료를 마시지 않는 게 좋다/사진-조선일보DB 직장인 이모(28)씨는 올해 체중을 감량하려는 목표를 두고, 꾸준히 헬스장을 다녔다. 그런데 퇴근 후 헬스장을 가다보니 식사를 챙겨 먹기가 어려워서 늘 커피와 빵을 먹고 했다. 그런데 커피를 마시고 운동을 하면, 늘 속이 불편하고 약간...
  • ○인간이 산을 정복하는 것이 아니라, 산이 인간을 허락하는 것. -존 무어 ○계곡에서는 안 보일지라도, 모든 산에는 길이 있다. -시어도어 로스케 ○정상은 내려오고 나서야 비로소 내 것이 된다. 그 전에는 진정 오른 것이 아니다. -조지 말로리(“왜 에베레스트 산에 오르느냐?”는 우문에 “그것이 거기...
  • 美 일리노이대팀, 생쥐 실험과 사람 임상시험 결과 발표  세포건강 촉진·염증 제거 물질 증가…마른 사람이 효과 더 커  운동. 가벼운 운동이라도 규칙적으로 하면 장 속 유익균이 늘어난다. [게티이미지뱅크 제공] (서울=연합뉴스) 최병국 기자 = 음식과 무관하게 적절한 운동만 해도 장 속의 유익...
  • ‘브로가(Broga)’라는 말을 들어봤는지. 남자를 뜻하는 브로(Bros)와 요가(Yoga)의 합성어로 2~3년 전부터 미국·독일을 중심으로 유행하기 시작한 운동이다. 요가는 '금남의 영역'이라 할 만큼 여자가 절대 다수였던 게 사실. 하지만 최근 달라지고 있다. 특히 미국은 요가 인구의 남녀 성비...
  • 겨울은 운동하기에 적절치 않은 계절이다. 추운 데다 밤은 길고 길바닥은 미끄럽기 때문이다. 따라서 겨울 운동을 할 때에는 우선 안전을 챙기는 게 중요하다. 전문가들은 "수은주가 떨어지면 운동 일정을 조정해야 한다"며 "전략을 잘만 짠다면 겨울 운동도 쉽게 해낼 수 있을 것"이라고 말한다. '뉴스와이즈'가 ...
  • 앉은 자세에서 컴퓨터를 바라보며 일을 하거나 책을 보며 공부하는 학생들은 어깨와 등에 부담을 많이 느낀다. 목과 양손을 앞으로 내민 자세로 오랫동안 앉아있기 때문에 어깨와 등이 굽어 근육을 지속적으로 긴장하게 만든다. 특히 고개를 숙이고 있거나 구부정한 자세는 거북목이나 어깨 불균형으로 이어질 수 있다.&nbs...
  • 걷기가 건강에 좋다는 것은 매우 자명한 사실이다. 에너지를 북돋우고 지방을 태우고 심장을 강화한다. 15분만 걸어도 혈당 수치 조절과 제2형 당뇨 위험을 감소시키는데 도움이 된다는 보고도 있다.  그렇다면 날씬하고 납작한 배를 갖기 위해선 어떤 걷기 운동을 해야 할까. 걷기에 인터벌 훈련, 언덕 오르기, 근력...
  • 운동 계획을 세우기 전에 자신의 몸 상태를 정확히 아는 것이 중요하다. 전문가의 도움을 받아 근육과 관절이 제 기능을 하고 있는지 파악한 후 진행해야 운동 효과도 높이고 부상을 예방할 수 있다. 전문가 없이 혼자서 운동을 하고 싶다면 몇 가지 테스트를 통해 근관절 기능을 자가 진단할 수 있다. 1. 고관절 굴곡 제한...
  • 체중 감량을 하다보면 어느 순간 슬럼프가 찾아온다. 체중계에 올라설 때마다 조금씩 줄어드는 수치를 보던 기쁨이 사라지면 다이어트 포기로 이어질 수 있다. 이럴 때 다시 체중 감량 효과를 높이는 방법은 뭘까. 미국영양학회에 따르면 체중 정체기가 올 때는 다음과 같은 부분을 개선해야 한다. 1. 똑같은 운동을 반복하...
  • 운동에 서툴면 효율적으로 칼로리를 소모하기 어렵다. 몇 가지 간단한 변화만으로도 운동 효과와 신진대사를 높일 수 있으므로 이런 방법을 알아두면 보다 효율적으로 운동할 수 있다. 칼로리 소모량을 60%까지 늘릴 수도 있다. ◆ 팔 휘두르기= 걷기 운동을 할 때 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 앞뒤로 흔들며 성...
  • 운동은 날씬한 몸매를 갖게 해 줄뿐만 아니라 힘, 근지구력, 심장, 유연성 등을 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다. '허프포스트'가 운동을 통해 얻을 수 있는 이점 10가지를 소개했다. 1. 심장 질환을 줄인다 빠른 도보나 조깅 등 유산소운동을 하면 심장 박동 수를 높여 심장 기능이 강화된다. 2. 수...
  • 마른 비만은 체중이나 체질량지수 BMI는 정상이지만 체내 구성 성분 중 체지방율이 높은 상태다. 이러한 경우는 체중과 크게 상관없이 이상지질혈증과 당뇨 등 비만 관련 질병의 발생 위험이 높기 때문에 철저한 건강 관리와 생활습관 개선이 필요하다. 참고로 비만한 경우 정상인보다 각 질병의 발생 가능성이 관상동맥질...
  • 연구에 따르면 암을 예방할 수 있는 최고의 방법은 운동이다. 140여만 명을 대상으로 11년간 추적 관찰한 결과, 휴식 시간의 신체활동이 여러 종류의 암 위험을 낮추는 것으로 나타났다. '치트시트닷컴'이 운동으로 발병 위험이 낮아지는 암 10가지를 소개했다. 1. 식도암 운동을 하면 식도암 발병을 42% 낮출 수 ...
  • 늘 하던 운동이라도 기온 변화에 맞춰 운동량이나 강도를 조절하지 않으면 부상의 위험이 높아진다. 자전거 인구 1200만 명 시대, 쌀쌀해진 날씨에 맞춘 ‘자전거 안전하게 타는 법’을 알아봤다.   늦가을 자전거 부상 사례 평소 한강변에서 자전거 타기를 즐기는 강모(50)씨는 지난해 11월 새벽에 겪은 일...
  • 하지정맥류는 정맥 중에서 피부 바로 밑으로 보이는 표재 정맥이 탄력을 잃고 늘어나서 피부 밖으로 돌출되어 보이는 증상이다. 정맥 내 판막은 혈액이 심장 쪽으로 일정하게 흐르도록 유지시키는데 오래 서 있거나 앉아 있어 하지 정맥 내 압력이 높아지면 정맥 벽이 약해지고 판막이 손상되어 심장으로 가는 혈액이 역류...
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포토뉴스 오늘은 2018년 1월 17일

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