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  • ㆍ잠깐! 저녁에 짧게 운동하세요 요즘 같은 무더위는 신체불균형을 일으켜 건강을 해칠 수 있다. 이때 운동은 외부환경에 대한 적응력을 키우고 활력을 더해주는 좋은 방법이다. 하지만 여름에는 심장이 체온조절을 위해 더 많이 일하기 때문에 다른 계절보다 더욱 철저히 준비하는 것이 좋다. 여름운동 전 알아둬야 할 5가...
  • 먹는 걸 줄이고, 틈 날때마다 주무르는데도 잘 안빠지는 부위가 있다. 바로 팔뚝과 허벅지. 특히 팔뚝은 여름철 짧아진 소매를 커버하기 위해 더운 여름철 겹겹이 웃옷으로 가리기 바쁘다. 너무 안빠져서 고민인 팔뚝살, 팔뚝에 붙은 살 찌우는 나쁜 습관과 집에서도 간단히 할 수 있는 ‘3분 미니 운동법’을 소...
  • 노인 인구가 4000만명에 가까운 초고령 사회 일본에서는 이처럼 생활 속 근육운동으로 노인 쇠약과 개호(요양원 생활)를 줄이려는 노력이 활발하다. 근육운동 하면서 머리도 같이 쓰는 이른바 '코그니사이즈(Cognicise)' 운동법도 확산되고 있다. 코그니사이즈는 인식 기능(cognition)과 운동(exercise)을 합친 용어...
  • 1년간 지속땐 근력 20% 늘어 근육과 함께 인식 기능도 향상… 치매 직전 노인들 4년간 해보니 절반이 정상 인지 능력 되찾아   도쿄도(都)가 장년층과 고령자의 건강한 노년을 위해 세운 도쿄 건강장수의료센터·연구소. 이곳 건강증진실에는 매일 10여명의 고령자가 근육운동을 하러 모인다. 근력이 떨어...
  • 활성산소 순기능을 극대화 시키려면 천천히 걷기 등. 피로함이 느껴지지 않는 운동을 꾸준히 하면 좋다. /사진=조선일보DB 활성산소는 언제부턴가 건강의 적(敵)이 됐다. 활성산소는 인간이 호흡하는 한 대사과정에서 생길 수 밖에 없는 존재다. 과도하면 유해하지만, 필수적으로 생기는 활성산소를 무조건 나쁜 물질로 볼 ...
  •     운동은 관절과 근육을 강화하고, 불안과 우울을 개선한다. 심장병이나 당뇨병 같은 만성 질환에 시달리는 이들조차 운동을 하면 삶의 질이 나아진다는 것은 주지의 사실. 그런데 왜 우리는 운동을 하지 않을까?   게으름 때문이다. 운동의 장점을 몰라서가 아니라 그저 하기 싫어서 온갖 핑계를 대는 것...
  • 남성이 운동을 열심히 하면 똑똑한 자식을 낳을수 있을가? 미국 '뉴욕타임스'가 소개한 독일 의료진의 연구결과에 따르면 그렇다. 운동은 두뇌속 신경세포의 련결을 강화한다. 특히 해마 부위에서 그런 현상이 두드러지는데 이곳은 기억과 학습을 담당하는 부위이다. 신경세포의 련결이 강해지면 똑똑해진다. 이번...
  • -겨울 동안 신체 활동 적어 근력 등 저하 -충분한 스트레칭과 지팡이 등 장비 챙겨야 -만성질환자, 등산보단 자신에게 맞는 운동으로 [헤럴드경제=손인규 기자]날이 풀리면서 등산을 즐기는 사람들이 늘고 있다. 하지만 봄 철 등산은 평소와 달리 주의해야 할 것이 많다. 의외로 부상 위험이 높기 때문이다. ▶겨울 내 근력...
  • “이제 휴식을 취할 때라니? 휴식을 취하다가 죽으란 말인가?”   로씨야의 유명한 인형극 연출가인 세르게이 오브라즈쪼프가 한 말이다.   많은 사람들은 휴식이라고 하면 아무 일도 하지 않고 가만히 앉아있는 것을 생각한다. 하지만 뇌나 신체나 음식을 꾸준히 줘야 한다. 일정한 나이가 된 사람들...
  • 테니스를 즐기고 난 후 팔꿈치에 통증이 있을 때는 ‘곡지혈’과 ‘수삼리혈’을 지압해주는 것이 도움이 된다. ​/사진=자생한방병원 제공 정현 선수가 최근 세계 4대 테니스 메이저 대회 호주오픈에서 4강까지 오르는 신드롬을 일으키면서 테니스에 관심 갖는 사람이 늘었다. 실제 신세계몰에 따르면...
  • 근육을 늘리려면, 일단 본인이 어떤 식습관을 가지고 있는지를 점검해야 한다. /사진-헬스조선DB 나이가 들수록 근육이 많아야 한다는 건 누구나 다 알고 있는 사실이다. 몸속 근육이 부족하면 몸의 밸런스가 망가지고, 디스크가 발생하게 된다. 허리를 펴기 힘들어지고 등은 굽어진다. 그래서 최근엔 근육이 감소하는 것도...
  • 운동을 하면 몸에 근육이 붙는다. 근육은 건강에도 밀접한 영향을 줘, 꾸준히 키우는 게 좋다. 그런데 근육은 대체 어떤 원리로 커질까? 근육이 커지는 원리는 '손상을 통한 재생'이다. 근육은 수많은 가닥의 근섬유로 구성돼 있다. 운동을 통해 근육을 많이 움직이면, 근섬유가 미세하게 손상된다. 상처를 입으면...
  • 앉았다 일어나는 행동이 예전보다 더디고 손의 쥐는 힘이 약해졌다면? 근육이 빠져나가고 있다는 신호다. 나이가 들면 점차 근육량이 감소한다. 노화가 에너지 소비량과 기초대사량을 감소시키기 때문이다. 국제골다공증재단에서 지난해 발표한 연구에 따르면 60대 이상의 노인은 젊은이와 비교했을 때 같은 식습관을 갖더라...
  • 건조하고 일교차가 큰 봄철에는 탈모가 생기기 쉽다. /사진=조선일보DB 탈모 환자에게 따뜻한 봄은 마냥 반갑지만은 않은 존재다. 탈모를 유발하는 남성호르몬의 분비가 늘어날 뿐만 아니라, 아침과 저녁의 일교차가 큰 탓에 두피가 쉽게 건조해지기 때문이다. 특히 봄철의 바람은 평소보다 수분을 3% 더 빼앗아 간다. 두피...
  • 운동을 한 후 찾아오는 극심한 허기짐은 어떻게 달래야 할까? /사진-헬스조선db 운동을 하고 난 후 찾아오는 허기짐을 달래는 게 괴롭다고 말하는 사람들이 있다. 하지만 운동 후 허기가 생긴다고 해서 음식을 먹을 순 없는 노릇. 그렇다면 운동 후 찾아오는 극심한 허기짐을 어떻게 달래야 할까? 사실 운동을 하면 식욕이 ...
  • 활동적인 운동을 하다 보면 크고 작은 외상을 입는 것을 많이 볼 수 있다. 특히 어깨는 우리 신체 중 가장 운동 범위가 큰 곳이기 때문에 쉽게 다치는 일이 흔하다. 어깨는 강한 충격이나 외상으로 인해 다치기도 하지만, 운동 중에 다치는 경우가 더욱 많다. 요즘 같이 야외활동이 많아지는 봄에는 어깨 관절에 손상을 입...
  • 하늘의 구름, 점점 커집니다. 아침 3~13도에 낮은 16~24도까지 올라가 전형적 봄 날씨. 미세먼지, 초미세먼지 오전엔 '한때 나쁨'이지만 오후엔 '보통.' 오후엔 오랜만에 창문 활짝 열 수 있겠네요. 창문을 열고 음~ 내다봐요, 정태춘의 '시인의 마을' 노래가 흥얼거려질 날씨. 저녁엔 운동화 끈을...
  • - 단백질 보충제, 몸에 안 받으면 여드름 유발 -“간이 미처 해독 못해 얼굴ㆍ피부에 악영향” - 운동 후 오래된 화장품 바르면 만성 여드름 [헤럴드경제=신상윤 기자]운동으로 몸을 가꾸는 효과를 배가시키기 위해 단백질 보충제를 복용하는 사람이 많다. 그러나 단백질 보충제가 몸에 받지 않으면 부작용으로...
  • 운동 좀 하는 사람의 식단에 꼭 들어가는 것은 닭 가슴살 등 단백질이 풍부한 고기다. 단백질은 근육을 만드는 데 꼭 필요하면서도 가장 좋은 영양소이기 때문이다. 하지만 고기를 전혀 못 먹거나 좋아하지 않으면 어떻게 해야 할까. 고기가 아니더라도 근육 형성에 좋은 식품을 찾으면 된다. '액티브비트닷컴'이 ...
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포토뉴스 오늘은 2018년 8월 19일

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