당신은 오래동안 늦게 자는 것이 씻는 시간 때문이라고 생각해본 적이 있는가? 최근 ‘저녁에 미리 씻을 것을 권장한다’가 실시간검색어에 올랐다. 그렇다면 저녁 씻는 시간을 앞당기는 것이 정말 일찍 자게 할 수 있을가?

답안: 이는 과학적 근거가 있다.

생리학적 측면에서 보면 씻을 때 혈관이 확장되고 체표면온도가 상승하며 씻은 후에는 몸이 열을 발산하며 체온이 떨어진다. 인체가 자연적으로 잠드는 과정에서 핵심체온 자체가 내려가는 것처럼 말이다. 씻은 후의 체온감소과정은 이 생리신호를 시뮬레이션하여 뇌에 ‘잘 시간이다.’라고 말해주는 것과 같다. 동시에 체온감소는 멜라토닌분비에 도움이 되여 졸음을 유발한다.

또한 몸을 깨끗이 씻고 편안한 잠옷으로 갈아입으면 이러한 상쾌함은 불안수준을 직접적으로 낮추어 사람들이 더 쉽게 긴장을 풀 수 있게 한다.

심리적 측면에서 보면 이는 행동심리학에서 고전적 조건반사에 속한다. 만약 당신이 매일 ‘씻기-잠자리에 들기-불끄기-잠자기’를 장기간 지속하면 뇌는 이러한 행동과 ‘수면’을 강하게 련관시킬 것이다. 씻기 시작하면 뇌가 자동으로 ‘일/오락모드’에서 ‘휴식모드’로 전환되여 심리적 흥분도를 낮춘다.

사실, 일찍 자는 것의 핵심은 결코 ‘자기 자신을 강제로 잠들게 하는 것’이 아니라 일련의 부드러운 행동을 통해 신체와 뇌가 자연스럽게 ‘바쁜 모드’에서 ‘휴식모드’로 전환되여 내부소모를 줄이고 피로를 완화하는 것이다.

미리 씻는 것은 좋은 출발점이다. 여기에 간단하고 실용적인 저녁휴식방법을 곁들여주고 장기간 견지하면 잠드는 것이 더 이상 고통스러운 일이 아니라는 것을 알게 될 것이다. 안온한 수면을 취하면 다음 날 더 활기차게 되고 삶의 따뜻함과 행복을 더 잘 느낄 수 있다.