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연변건강걷기협회
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3    두발로 사유하는 걷기 댓글:  조회:272  추천:1  2017-06-12
걷기는 몸의 요소이며  안에서 밖으로 다시 밖에서 밖으로움직이는 과정인데 느리게 걸을수록 그 깊이가 더해집니다.  걷기는 운동이 아니고 생활이고 우리의 일부입니다 . 풀들이 등장하고 나무가 등장하고 산이 등장하고 사람이 등장하지만 걷기라는 단순한 행동이  풍경이 되게 하고 자연으로 돌아가게 합니다 . 두 종류의 사람이 있습니다  걷는 사람과 걷지않는 사람 한발짝도 걷지 않으려는 사람들과 사고는 짧아지고 자극적인 유혹에만 반응하는 사람들이 점점 많아집니다. 걷다보며는 스마트폰을 내려놓고  하루 정도는 걷기를 통해 사색과 명상을 하게 될 겁니다. 그런 하루를 보내야 겠습니다.   
2    나를 지켜주는 보디 가드 , 면역력 댓글:  조회:467  추천:3  2017-06-08
  면역력 높이는 5가지 방법 꼭 실천해서  건강하게 생활합시다 . 1.충분한 수면 -멜라토닌 생성   충분한 수면은 면은 면역력 유지에 큰 도움을 줍니다 . 규칙적으로 자고 일어나는 생활 습관을 유지하고 성인은 하루 8시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다 .  특히 밤 11시부터 새벽 3시까지는 신체가 가장 깊은 잠을 자는 시간으로 몸의 세포를 재생시켜 주고 면역력에 도움이 되는 멜라토닌이 강하게 분비됩니다. 2.철저한 위생 -손 씻는게 중요 건조한 환절기 날씨에 개인 위생을 비롯해 주변 환경을 깨끗하게 유지하는게 무엇보다 중요합니다 . 특히 손씻끼는 유해 세균과 가장 많이 접촉하는 곳이 손이기에 중요합니다 .   실내를 청소할 때는 청소기로 먼지를 제거한 후 물걸레를 이용해 집 안 구석구석의 미세먼지까지 제거합니다 .  침구류나 속의류는 삶아 빤 뒤 햇볕에 바짝 말리는 것이 좋고 실내를 자주 그리고 철저하게 환기시키는 습관을 들이도록 합니다 . 3.양앵의 균형-고지방 줄여야 군형 잡힌 영양 섭취는 면역력과 직결됩니다 평소 정제되지 않은 현미를 주식으로 하고 비타민A와 C가 풍부한 녹황생 채소나 토마토 , 당근, 살구, 복숭아 등을 적극적으로 먹는 것이 좋습니다 . 또한 담즙산 분비를 촉진시켜 장내 세균에 의해 발암을 촉진하고 면역기능을 저하시키는 고지방 음식들을 줄이고 ,  신진대사에서 발생한 독성 이온을 배출시키는 효능이 있는 섬유질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다 .  이밖에도 콩으로 만든 제품, 마늘 , 양배추 , 당근 , 버섯 등을 섭취하는 것이 면역력을 높이는데 효과적입니다. 4.기뱌은 은동 -부교감 활성화 가벼운 운동은 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액 순환을 원활하게 하고 자율신경중 하나인 부교감 신경을 활성화시키며 , 부교감 신경은 면역계를 자극합니다. 또한 운동은 명연세포와 림프액의 흐름을 활발하게 하여 혈액순환이 좋아지고 병원균으 ㅣ침입으로 부터 신체를 보호하는 역할을 담당하는 백혈구수의 증가를 돕습니다 . 땀이 송골송골 맺히는 정도로 조금 빠르게 걷기 , 등산 , 조경 , 수영 , 스트레칭 등 가볍게 즐기면서 하수 있는 운동이 도움이 됩니다. 5.긍정적 사고 -스트레스 해소 인체는  스트레스를 받으면 특정 호르몬을 분비하는데 , 이것이 림프구를 포함한 테내 면역성분의 활동을 억제합니다 .  심리적인 스트레스를 받는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 상처 회복이 느리고 ,  면역지표 중 하나인 백혈구 기능도 현저하게 떨어집니다 .  따라서 적극적인 생활 태도와 긍정적인 사고를 갖고 자신만의 스트레스 해소법을 개발해 떨쳐내려는 노력을 기울여야 합니다  
1    몸매 라인을 만드는 걷기 운동 댓글:  조회:242  추천:3  2017-06-07
요즘은 체중 감량뿐 아니라 바디라인을 가꾸는 운동을 하는 사람들도 부쩍 늘어나고 있다. 물론 사람마다 만들고 싶은 바디라인의 부위는 다르다. 그래서 나 역시 트레이너로서 고객들의 니즈를 충족시켜주기 위해 부위별 운동을 접목한 파워워킹을 함께한다. 이처럼 걷기운동을 하면서 체중도 감량하고 바디라인도 가꿀 수 있는 운동이 바로 파워워킹이다. 뒤태를 확 바꿔주는 힙업 파워워킹 첫 번째로, 파워워킹에 ‘애플힙’ 만들기를 접목해보자. 힙업의 정도에 따라 뒤에서 볼 때 다리 라인의 길이는 정말 달라 보인다. 힙업이 되는 만큼 다리가 훨씬 길어 보이고 이에 따라 뒤태가 달라져 딱 붙는 스키니 바지는 물론 스커트를 입었을 때에도 옷맵시가 달라 보인다. 일례로 같은 체중과 신장을 가졌다 해도 힙업이 되어 있으면 상대적으로 다리가 길어 보이고 몸매도 더 예뻐 보인다. 파워워킹을 하면 엉덩이 근육도 같이 움직이므로 기본적으로 힙업에 도움이 되지만, 좀더 빨리 바디라인을 만들고 싶다면 추가해야 할 동작이 있다. 바로 ‘무릎 들어올려 걷기’ 이다. 아래 그림과 같이 양쪽 팔을 허리에 대고 다리를 90도 정도가 되도록 들어올렸다 내리기를 하며 걷는 것이다. 다리를 들어올릴 때 엉덩이 근육이 집중적으로 사용되기 때문에 힙업 효과를 제대로 볼 수 있다. 물론 무릎을 더 높이 올릴수록 엉덩이 근육에 더 많은 긴장감을 줄 수 있지만, 지탱하고 있는 다리의 무릎에 통증이 유발될 수 있으므로 본인의 능력껏 들어올려야 한다. 이때 아랫배에 힘을 주고 하면 뱃살 빼기에도 도움이 된다. 이 동작은 주변에 계단이 있다면 계단 오르내리기로 대체할 수 있으며 체력이 어느 정도 된다면 한 번에 두 계단 오르기를 하면 좀더 심화된 엉덩이 근육 강화 운동이 될 수 있다. 파워워킹 후, 쿨다운 동작 전에 양다리 번갈아 10회씩 2세트 반복하면 된다. 탄력 있는 팔 라인을 만들어주는 파워워킹   옷이 얇아지는 계절뿐 아니라 니트를 입는 때에도 팔뚝 라인은 중요하다. 팔뚝 라인에 근육은 없고 살만 많으면 전체적인 옷맵시가 살지 않는다. 그러므로 힙업 못지 않게 중요하게 관리해야 하는 부위가 바로 팔 라인인 것이다. 파워워킹의 기본 자세는 ‘팔을 가볍게 들고 90도 정도 구부린 후, 손은 주먹을 쥔 채 자연스럽게 앞뒤로 흔든다’이다. 이 동작만으로도 평소에 잘 쓰지 않는 이두근(팔 안쪽 근육)을 자극시킬 수 있지만 좀더 탄력 있는 팔 라인을 만들기 위해 필요한 동작은 ‘오버헤드 익스텐션’ 이다. 이 동작은 파워워킹 시 기본 팔 동작 대신에 병행해도 좋고, 쿨다운 걷기를 할 때나 집에서도 틈틈이 하면 굉장한 효과를 볼 수 있는 동작이다.   기본 팔 동작이 팔 안쪽 근육을 발달시켜 주는 동작이라면, 오버헤드 익스텐션은 반대로 삼두근(팔 뒤쪽 근육)을 자극시켜 울퉁불퉁한 팔 라인을 잡아주는 데 아주 효과적이다. 방법은 팔을 위로 쭉 뻗어 깍지를 낀 상태로 귀 옆에 붙인 후 팔꿈치는 고정시킨 채 뒤쪽으로 90도 정도 되도록 접어 팔꿈치가 위를 보게 한 후 다시 펴주는 것이다. 이때 목과 어깨 사이 근육인 승모근에 힘을 주는 것이 아니라 가급적 팔 뒤쪽에 힘을 준다는 느낌으로 해야 제대로 효과를 볼 수 있다. 파워워킹을 할 때나, 쿨다운 시 10회 3세트씩 반복하면 된다. 단순한 파워워킹이 아니라 내가 원하는 바디라인을 가꿀 수 있는 응용동작을 더해 파워워킹해보자. 올 여름을 대비해 특별히 관리해야 할 바디라인에 집중해서 걷기운동을 하면 체중 감량은 물론 몸매 관리의 효과까지 거둘 수 있을 것이다.
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