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걷기 칼로리 소모 알아보자
2017년 05월 30일 06시 53분
조회:1745
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작성자: 연변주걷기협회
걷기 칼로리 소모 알아보자
옷이 얇아지는 여름이 다가오면서 남녀노소 체형관리에 신경쓰는 분들이 부쩍 늘었는데 사실 다이어트는 365일 지속되야 하지만 건강을 위해 꾸준히 관리하는 분들은 걷기 운동을 많이 하는데 육체적 부담은 줄이고 제대로하면 큰 효과를 볼수 있습니다.
보통 숨쉬기, 걷기는 운동이 되지 않는다는 인식이 있지만 걷기 운동은 유산소 운동에 일종으로 생각보다 많은 칼로리를 소모하면서 부상에 위험은 없습니다.
물론 오래 걷기를 하면 발바닥, 무릎에 무리를 줄수 있는 만큼 올바른 자세로 운동을 하셔야 부상에 위험을 줄일수 있고 소모되는 칼로리도 높습니다.
그래서 오늘은 걷기 칼로리 소모량과 걷는 방법을 자세히 알아보겠습니다.
여성들에 경우 운동은 귀찬지만 다이어트는 해야되는 경우 걷기 운동을 추천드리는데 산책하듯 걷기운동을 하신다면 꾸준히 할수 있는데 칼로리를 많이 소모하지는 않지만 식이조절과 함께 병행 하신다면 분명 효과를 보실수 있습니다.
우선 걷기 칼로리는 1시간 기준으로 평균 150kcal를 소모하는데 남성과 여성 소모 기준이 다른데 성인 남성 257kcal, 성인 여성 200kcal 수준으로 몸무게에 따라 다릅니다.
다만 걷기운동을 할때 팔을 함께 움직이는 파워워킹을 하면 칼로리는 더욱 소모됩니다
걷기 운동에서 기본자세가 있는데 1시간 동안 무리해서 걷는경우 근족막염 같은 부상에 위험이 있는데 무릎은 곧게 피고 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 신경 쓰면서 걷습니다.
또한 파워워킹으로 걸을때 걷는 속도를 빨리갔다 느리게 갔다를 주기적으로 반복하면 신체활동이 활발해 지면서 소모되는 칼로리 양은 늘어나게 되어 있습니다.
운동효과에는 폐기능 향상, 허벅지, 엉덩이 라인을 예쁘게 잡아주고 발바닥에 충격을 주면서 혈액순환을 활발하게 하면서 소화기능을 돕습니다.
이밖에 중요한점은 걷기 칼로리 소모를 위해 무거운 모래주머니, 신발을 신는 경우가 있는데 오히려 부상에 위험이 높아지기 때문에 가벼운 차림에 조깅화를 착용하셔야 무릎과 발 건강에 좋습니다.
이상으로 걷기 칼로리 소모를 알아봤는데 다른 유산소운동들과 비교하면 칼로리 소모량은 큰 차이가 있지만 가장 신체에 부담을 주지않고 다이어트 효과를 볼수 있다는 장점이 있는데 집에 반려견이 있다면 함께 하는것도 나쁘지 않은 선택 같습니다.
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