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  • “매일 달걀 1개, ‘이곳’ 건강에 도움” 2022-05-26
    사진설명= 매일 달걀 1개를 섭취하는 것이 심장 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 매일 달걀 1개를 섭취하는 것이 심장 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 중국 베이징대 연구팀은 중국 카두리 바이오뱅크(China Kadoorie Biobank)에 등록된 30~79세 성인 4778명...
  • 병든 비만… '이곳' 둘레 재보면 안다 2022-05-26
    사진설명=없음/클립아트코리아 제공 비만을 가늠하는 두 가지 기준이 있다. 하나는 체질량 지수(BMI· 몸무게(kg)를 키(㎡)의 제곱으로 나눈 값)고, 다른 하나는 허리둘레다. 체질량 지수와 허리둘레는 비례하는 경우도 많지만, 꼭 그런 것만은 아니다. 체질량 지수는 정상(23 미만)이라도 허리둘레가 비만...
  • 술만 마시면 잔다? 운다?… 알코올 중독 위험 높은 주사는 '이것' 2022-05-26
    사진설명=어떤 주사가 나타나는지를 보고 알코올 의존증 위험도를 짐작할 수 있다./사진=클립아트코리아 감당할 수 있는 음주량을 넘으면 누구나 주사(酒邪)가 나온다. 형태는 다양하다. 누군가는 울고, 누군가는 자고, 누군가는 기분이 좋아 뛰어다니기도 한다. 주사는 뇌가 어떻게 반응했냐에 따라 달라진다. 따라서 어떤...
  • 다이어트할 땐 ‘이 자세’로… 먹는 양 줄인다 2022-05-26
    사진설명=음식을 어떤 자세로 먹느냐에 따라 음식 맛과 식사량이 달라진다./사진=클립아트코리아 식사 자세를 고려하면 다이어트를 전략적으로 할 수 있겠다. 음식을 어떤 자세로 먹느냐에 따라 음식 맛과 식사량이 달라지기 때문이다. 어떤 자세로 음식을 먹어야 할까? 서서 먹으면 음식 맛 떨어지고, 섭취량 줄어 같은 음...
  • 아침식에 좋은 ‘이것’, 콜레스테롤 잡는 효자 2022-05-24
    콜레스테롤 수치를 낮춰주는 대표 식품으로 오트밀과 귀리 등이 손꼽힌다. [사진=게티이미지뱅크] 콜레스테롤은 크게 네 가지로 나눌 수 있다. 보통 ‘나쁜’ 콜레스테롤로 알려진 저밀도 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)은 혈관 벽에 쌓여 심혈관질환과 뇌혈관질환을 일으키는 죽상경화반(동맥경화)을 만들 수 있다...
  • 체내 지방 축적을 막아주는 음식 10가지 2022-05-24
    [사진=아이클릭아트]   몸에 불필요한 지방이 쌓이는 걸 막기 위해선 하루 섭취 칼로리량을 조절하는 것이 무엇보다 중요하다. 지방 소모량을 높이는데 도움을 주는 음식들이 있긴 하지만 이런 음식을 먹는다고 해서 적극적으로 지방이 빠지는 건 아니다. 단 가급적 이런 음식들을 포함...
  • 운동 전후에 바나나, 오이.. 몸의 변화는? 2022-05-24
    [사진=게티이미지뱅크] 야외에서 빠르게 걷기라도 하면 금세 땀이 배는 시기이다. 운동을 앞두고 있다면 사전 준비를 잘 해야 한다. 물을 준비하는 것은 기본이고 긴 챙 모자를 쓰는 등 자외선에 신경 쓰는 게 좋다. 한낮이면 더위를 느끼는 요즘 운동 전후에 어떤 음식이 도움이 될까? ◆ 신체 활동에 필요한 간편한 음식...
  • 자른 수박, 신선하게 보관하는 법 2022-05-24
    남은 수박, 신선하게 보관하는 방법이 따로 있을까? [사진=게티이미지뱅크] 날이 더울 때는 수박만한 과일이 없다. 상큼한 붉은색은 눈을 즐겁게 하고, 시원한 즙은 입을 행복하게 만든다.   수박에는 영양도 풍부하다. 수분은 기본. 항산화 성분인 리코펜, 아미노산의 일종으로 심장 건강에 기여하는 시트롤린, 그리...
  • 수면 자세로 보는 건강… 다리 포갠 채 잔다면? 2022-05-24
    잘 때 천장을 바라보고 똑바로 눕지 않는다면, 몸 균형이 틀어졌다는 신호일 수 있다./사진=클립아트코리아 자기 직전, 우리 몸은 무의식적으로 가장 편한 자세를 찾는다. 이때 천장을 바라보고 똑바로 눕지 않았다면, 몸 균형이 틀어졌다는 신호일 수 있다. 수면 자세, 질환 신호라고? ▶다리 포개기=잘 때 다리를 포개야...
  • 밤에 '이 증상' 있으면… 치매 위험 높다 2022-05-24
    중년기의 불면증 증상은 노년기의 인지기능 저하로 이어질 수 있어 주의해야 한다./사진=클립아트코리아 중년기 불면증이 노년기 인지기능 저하로 이어질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 핀란드 헬싱키대 연구팀은 중년기의 불면증 증상이 노년기에 기억력, 학습능력, 집중력 등의 인지기능에 미치는 영향을 알아보기 위해...
  • 선명한 어깨 근육 원하면… 업 라이트로우 ‘이렇게’ 2022-05-23
    업 라이트로우(Upright Row)는 어깨 근육을 단련하고 싶을 때 하면 좋은 동작이다./사진=게티이미지뱅크 업 라이트로우(Upright Row)는 어깨 근육을 단련하고 싶을 때 하면 좋은 동작이다. 바(bar)를 넓게 잡는지, 좁게 잡는지에 따라 단련되는 상부 근육이 달라진다. 넓게 잡으면 삼각근, 좁게 잡으면 승모근이...
  • "한창때 절반도 안먹는데…" 나잇살 너 정체가 뭐니? 2022-05-23
    나잇살이 찌는 이유는 ‘기초대사량 감소’에 있다./클립아트코리아 제공 "한창때 절반도 안먹는데 살이 계속 찐다" 나이 40만 넘어도 흔히 하는 얘기다. 핑계일까, 사실일까? 열쇠는 기초대사량에 있다. 대개 25세가 지나면서 통상 1%씩 기초대사량이 감소하게 된다. 자연스럽게 나잇살이 찌는 환경이...
  • 몸속 독소 빼주는 과일 4가지 2022-05-22
    [사진=아이클릭아트]   과일 중에는 해독과 체중 감량에 도움이 되는 것들이 많다. 단 독소 제거와 다이어트에 도움이 되는 과일을 충분히 먹는 것은 좋지만 식사대용으로 여겨서는 곤란하다. 건강과 체력을 유지하기 위해서는 단백질 섭취도 잊지 않아야 한다. 건강정보 사이트 자료를 토대로 몸...
  • 가공식품 다 나쁠까… 몸에 좋은 4가지 2022-05-22
    [사진=아이클릭아트]   가공식품하면 먼저 떠오른 것이 케이크, 쿠키, 소시지, 햄 등이다. 가공식품은 농산물, 축산물, 수산물 등을 인공적으로 처리하여 만든 식품으로 보존과 조리가 간편하다는 장점이 있다.   반면에 당분, 염분 등이 많이 들어있어 너무 많이 먹으면 건...
  • 간 해치는 의외의 원인 Vs 간 건강 지키는 생활습관 2022-05-22
    [사진=클립아트코리아] 간은 우리 몸에서 가장 큰 장기이자 신체의 발전소다. 간은 단백질과 콜레스테롤, 담즙을 생산하고 비타민과 미네랄, 심지어는 탄수화물까지 저장하는 등의 다양하고도 주요한 기능을 담당한다. 또한 간은 알코올과 약물, 신진대사로 인한 자연적인 부산물 등 독소를 부수는 작용도 한다. 이 때문에...
  • 독한 체중감량? 일상생활에서 살 빼는 법은? 2022-05-22
    [사진=게티이미지뱅크] 세계보건기구(WHO)는 질병 예방을 위한 ‘신체활동’에 운동 뿐 아니라 전반적인 ‘몸의 움직임’까지 포함하고 있다. 청소 등 집안일도 신체활동이다. 몸을 자주 움직이면 건강에 도움이 된다는 것이다. 일상생활에서 살을 빼는 것도 이와 비슷하다. 비싼 헬스클럽에서 기구를...
  • 음식·운동보다 중요한 잠.. 중년에 맞는 수면시간? 2022-05-22
    [사진=게티이미지뱅크]건강을 위해 음식에 신경 쓰고 운동을 하는 사람들이 늘고 있다. 그런데 수면시간이 일정하지 않고 자는 동안 숙면을 취하지 못하는 경우가 있다. '수면 건강'을 유지하지 못하면 건강수명(건강하게 장수)에도 나쁜 영향을 미친다. 어떤 면에서는 음식·운동보다 더 중요할 수 있다. 인...
  • 여성 갱년기 영양제 섭취 주의사항 3가지 2022-05-22
    [노윤정 약사의 건강교실] 자궁근종이 있는 나, 석류추출물이 함유된 갱년기 영양제를 먹어도 될까? [사진=게티이미지뱅크]가정의 달이 끝나간다. 어버이날을 맞아 느즈막이 자식들이 보낸 선물이 도착했다. 오메가-3, 루테인, 칼슘제, 홍삼 등등 종류도 참 다양하다. 건강에 좋다고 하니 고맙게 받았지만, 막상 섭취하려고...
  • 마그네슘이 부족하다는 경고 신호 5 2022-05-22
    서구식 식단을 따르는 사람들은 마그네슘이 부족하기 쉽다. [사진=게티이미지뱅크]마그네슘은 근육 이완, 혈압 조절, 신경 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이다. 아울러 음식으로부터 에너지를 생산하는 데도 관여한다. 그래서 '에너지 미네랄'이라고 부르기도 한다. 이같은 중요성에도 불구하고 서구식 식...
  • 김치에 밥만 먹으면 생기는 몸의 변화 2022-05-20
    [사진=게티이미지뱅크]매일 식사를 준비하는 것도 부담스러울 수 있다. 요리할 시간이 없을 때는 김치에 밥만 먹는 경우도 많다. 문제는 이런 식습관이 오래 지속되면 영양 불균형을 초래할 수 있다는 것이다. 육류나 달걀, 콩에 많은 단백질, 멸치·유제품에 풍부한 칼슘 부족에 노출될 위험이 높다. ◆ 탄수화물 위...
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