晨跑 第31，32天结语[感谢] 2015-05-14 金田 金田心理咨询室 金田心理咨询室 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702     5月13，14日 晨跑 第31，32天结语[感谢] 昨天是晨跑1个月结束的日子，由于白天去了一趟外地，晚上又去参加广播节目，没时间写下来，今天和结语一起作为晨跑日记的最后一篇，和大家一起分享。 昨天早晨是个大阴天，这几天一直下雨，可能是空气中的灰尘都被洗掉了，虽然是个阴天，但空气的透明度很高，能清晰地看到很远的地方，是空气质量最好的一天。 从天池大桥出发一如既往跑向新民桥，再跑回来，虽然说是一个月的最后一天，也没有什么很特别的，停止的只是写[晨跑日记]，跑步依然会进行。快要重返天池大桥时，又开始下雨了，昨天就跑了4200米，在天池大桥结束了晨跑，在雨中早早回家。   今天，晨跑第32天，虽然遮着面太阳终于露了脸。 两天没有尽兴的跑步，今天有一股非要使出两天没能用到的全部力量的狠劲儿。把今天当作一个月的大总结和新的一个月的好开头。 两天被储存的能量还真大，一开始就大踏步，从天池大桥快速地跑向新民桥，除了用嘴大口呼吸外，身体感觉很正常，12分40秒新纪录！从新民桥返回跑向天池大桥，脚步依然很大，虽然速度降了一些，但还是比较快地通过了天池大桥，26分新纪录！跑向延新桥，步伐变小了，但速度比较均匀，预感到新纪录偶尔也有一段大踏步的加速，到达6000米处，37分30秒新纪录！减下速度继续慢跑，跑到45分钟为止，45分钟停下来的地方大约在6千7，8百米的地方，更新最远距离。   今天的终点，6千7，8百米的地方，天池大桥也不远了。   亮出了晨跑一个月的功底，用自我满足的大结局感谢所有的一切。感谢父母给了我跑步的生命和健壮的体魄；感谢阳光，空气，树木花草，阴雨天和风；感谢支持我的妻子和女儿；感谢一个月以来一直关注，点赞，监督和支持鼓励的亲们！ 实现一个40岁男人《遗愿清单》（The Bucket List）中的一项，[今年开始在每年的春秋两季,坚持至少各一个月的晨跑,养成跑步锻炼的习惯]的愿望达成了第一幕，习惯形成了，我会坚持下去。如果没有这个公开的承诺，我可能偷懒几天或没能坚持下来，这个很有效的监督机制明天开始就没有了，虽然不再写晨跑日记，明天我依然会开始晨跑的第33天。 以后我的人生将是习惯性地跑步的人生，为了实现更多的《遗愿清单》中的愿望而奔跑的人生，跑完全程马拉松，我的人生马拉松也将持续。 最后，再次感谢一个月来阅读我的晨跑日记的每一位，祝愿您幸福安康。  

5月11日  晨跑 第29天 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   5月11日 晨跑 第29天 今天是个阴天，少了一些兴奋，好像多了几分对跑步过程的关注。 按着一定的速度，尽量保持匀速，呼吸也变得很平淡，几乎感觉不到特意的呼吸，就像平时走路或静止的时候一样，虽然速度比昨天慢了一些，整个过程好像更接近于跑远距离的马拉松的中间过程，6000米40分钟多一点，到6500米时47分钟，挺满意。 今天在快到6000米处时，遇到了出来散步的一位老同学，在原地跑着聊了几句，跑步是比较孤单的运动，能说几句话也很高兴。遇到个熟人，有同在此时此刻的亲切感和得到心理能量的感觉。 到家的电梯口时才想起，今天竟然忘记了拍照，就在家的走廊窗户边拍下了今天的天气和俯瞰的天池大桥与布尔哈通河。 晨跑 第30天 2015-05-12 金田 金田心理咨询室 金田心理咨询室 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   5月12日 晨跑 第30天 今天又下着雨，而且风很大，强大的东南风掀起的波浪逆流而上，照片上很难看出来，现场感觉有河水倒流的错觉。 两天前遇到下雨之后，我在周边寻找能在下雨的时候跑步的地方，今天就用上了这个“备胎”。从天池大桥往新民桥约1500米的地方有一个大的凉亭，圆形的高大的凉亭，进入到里面中间是圆形的铺着木板的椅子（？）或舞台，其周围是2米多宽的圆形的回廊。 估算了一下，靠近外面柱子的最大的圆周一圈约为25米，今天就围绕这个圆圈跑了30分钟。4圈是100米，刚开始还数圈数，太费神，就专注于跑步，逆时针方向一直跑，速度也还可以，30分钟应该跑了至少3000米。因为风大没有出汗，反而觉得有点冷。在没有淋湿的凉亭里一边跑一边看着正下着雨的外面，感觉雨下得有点小了，以后下大雨的时候在这里跑起来，可能更能激发跑步的欲望吧。   阅读 举报    

  金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   5月9，10日 晨跑 第27，28天 昨天9日早晨，第一次在晨跑的时间段下起了雨，没有犹豫手拿着雨伞，走出了家门。中到小雨，乌云密布，河面上雨滴溅起小水纹。 河边的道路上只有几位稀少的打着雨伞的散步者，试图撑着雨伞跑步，感觉很不得劲儿。 就想到能避雨的附近的小凉亭里去转圈跑步，进去跑了几分钟。因为地方太小，转着小圈提不起速度，跑着跑着，总是慢跑，觉得没意思就停止跑步，就撑着雨伞散步。 一个人在早晨人少的时候，在雨中散步也是个不错的选择，往西一直走到了新民桥以西的有一排杨树的地方。正好在两周前，4月25日的时候，到这儿怀念了儿时的记忆，那时这些树还没长出一片叶子，现在树叶已经很繁茂了。上面是昨天在雨中照的，下面是两周前同一地方的风景。 散步用了一个多小时，在雨天少了奔跑的喜悦，却有了心灵的陶冶和身心的休整。在20多天的日子里第一次遇到下雨天，感谢大自然的恩赐。   昨天休整的效果，立即在今天的跑步中显现出来了。 跑到新民桥13分钟多一点，速度快而且肌肉还感觉不到疼痛和疲劳，快到天池大乔时，有一些累得感觉，但其程度也比以前轻。保持着不错的速度，到达6000米处，38分57秒！已经突破了39分大关。继续着慢跑，将近45分钟的时候，到达了估计6500米的地方。已经有了几次体会，慢跑一段距离后停下来，感觉比立即停下来做整理运动更舒服一些。 停下来，6500米的对岸。 跑步的距离变长，散步的距离变少了，时间很充裕。今天走出小区门口时就见到的残月，在过了一个小时后的5点半多的时候，还在西南角的蓝天里。两棵树中间画面中央稍下，白色的半圆残月。 今天是母亲节，感谢母亲和已故的父亲，给了我健康的身体，让我能够尽情地跑步，尽情地感受大自然，尽情地享受生活的乐趣。  

  金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   5月7日 晨跑 第25天 天气晴朗，微风拂面，令人愉快的早晨。 最近两天感觉已经完全适应了6000米的距离，今天跑了一段距离后感觉状态不错，就产生了要跑进40分钟以内的目标，在跑的过程中在感到累得时候，尽量努力使得速度不太变慢。从天池大桥往新民桥，再回到天池大桥27分钟多一点，可能性变大了，跑起来也更有劲儿。保持着较高的速度，注意呼吸的均匀，39分25秒，通过了6000米，新的纪录比昨天快了1分钟！没有停下来，继续慢跑三分钟，大约跑了6400米左右，停下来也没有特别累得感觉。 停下来拍到的对岸。 晨跑的习惯基本形成，希望更快，更远的愿望也习惯性的跟来了，也算是一种中毒吗？联想到了“更快、更强、更高”的奥林匹克精神，它是自我挑战精神，同时它也是公平、公正、平等、自由的体育竞技精神。不过还说奥林匹克是一种生活态度；奥林匹克精神强调人通过自我锻炼、自我参与而拥有健康的体魄、乐观的精神和对美好生活的热爱与追求。我跑步的目的更接近于后者，享受跑步的喜悦和追求积极乐观的生活的信念，要与自我挑战的激情维持一种均衡，量力而行，循序渐进。   阅读 举报 晨跑 第26天 2015-05-08 金田 金田心理咨询室 金田心理咨询室 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   5月8日 晨跑 第26天 每天的跑步逐渐融入成为日常生活的一部分，一早醒来空空的大脑能更敏感地感受到大自然的变化，今天风比较大，开始跑起来，逆风使得体验到的风力更大，呼吸吃力一些。 在逆风中，尽管尽力跑得快一些，但提不起速度，到新民桥15分钟多。返程应该是顺风，可感觉不到风的助力，至少呼吸变好了，还比较顺利。到延新桥再折返，又是逆风而且感觉风更大了一些，竭尽全力跑到6000米处，41分钟多，而且没有了再跑一段距离的余力了。   无风不起浪，大风使得河里的水也泛起了波浪，大风大浪也别有一番情趣。 驻足欣赏了一会儿翻滚的河水，走阶梯上河坝上面时看到了小草，长在阶梯石缝里的无名小草。 它们坚韧地活着，为了完成自己的使命。在人看来，它们可能是微不足道的，或者毫无意义的，如果它们能说话，可能讲出来的“草生”哲理和我们并无二样；注视着这些草，感受颇深。  

晨跑 第23天 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   5月5日 晨跑 第23天 一天的休整期起到了充分的自我调节作用，起床后感觉整个身体部位都很放松，觉得身体变轻了。 跑起来之后，小腿肌肉紧张转变为疼痛的时间好像退后了，往新民桥的整个路程都能保持比较快的速度，到新民桥13分钟多一点。折返后跑向天池大桥时，感觉比较累一点，但还能保持稳定的速度，到天池大桥28分多一点，感觉不错。 过了天池大桥之后又一次体验到了几天前跑不累的感觉，呼吸变得平稳，双腿也很给力，突然产生了要打破纪录的欲望，加快了一些速度。到达6000米处，40分28秒，比最快纪录快了将近1分钟，非常满意，再慢跑几十米停下来，也没有特别累的感觉。 6000米×7=42000米，40分钟×7=280分钟， 能在4小时40分钟跑完马拉松也算不错的成绩，在整个行程中能够维持像今天跑出的速度，肯定需要长时间的练习，继续努力！ 想得远了，看到的风景也不一样，今天笔直的望不到尽头的路边路灯的行列，引起了我特别的关注，应该是每天都见到过的，今天却有异样的魅力。   站在与路灯的排列极近同一条直线的地方，看到的是白色的无尽的屏风。照片没能拍出立体美，有点遗憾，请大家自己亲身体验。 晨跑 第24天 2015-05-06 金田 金田心理咨询室 金田心理咨询室 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   5月6日 晨跑 第24天 昨晚刮了大风，今早风停了，可是空气中的灰尘还很多，而且非常干燥。刚开始 跑的时候有点儿不适应，还好身体的感觉还可以。 跑得感觉跟昨天差不多，到新民桥用时14分钟多一点，比昨天慢了一些，折返后身体疲劳的起伏变化，比昨天变少了，速度更加稳定一些。到天池大桥的时间也跟昨天一样28分钟多一点，能在这个时间内跑到天池大桥，就能在40分钟多一点到达6000米处，好像已经有了一定的把握。努力在平稳当中加快一些速度，身体感觉也不是太累，到达6000米处，40分24秒，虽然只少了4秒，也算是新的纪录吧。 散步回家时空气中的灰尘好像变少了一些，但通过视野能看出远处的灰尘还比较多，近处可能是因为有河水的缘故，空气质量感觉还好一些。 灰尘使得远处的视野变得模糊。 今天是二十四节气当中的立夏，刚开始晨跑的时候最低气温在零摄氏度左右，还有点像晚冬的感觉，在这二十几天里看到了万物复苏；从树的枯枝发芽，开花，长出嫩叶到绿树成荫好像过了很多天，已经是夏天的开始了。带着夏天般炙热的热情迎接明天的晨跑。

5月3日  晨跑 第21天 2015-05-03 金田 金田心理咨询室 金田心理咨询室 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   5月3日 晨跑 第21天 从昨晚开始下了很多雨，早晨的天空还是阴沉沉，但没有下雨。呼吸着清新潮湿的空气，开始了5.1小长假的最后一天，也是第三周最后一天的晨跑。 下过雨之后，很多植物都变得颜色鲜明干净整洁。 欣赏着路边翠绿的草木，还能闻到丁香花一阵阵地芳香，在好心情中一如既往到新民桥用了14分钟多一点的时间。折返后跑向延新桥时，开始出很多汗，身体发热所以感觉空气比较闷热，加上没有阳光在相对沉闷的氛围中，继续奔跑。呼吸时闻到的丁香花的芳香感觉不错，速度没有太大的下滑，到达终点6000米处，用时42分多一点。 湿度高，汗的蒸发好像慢一些，内衣黏在皮肤上，做整理运动有点不舒服。 路边有很多的丁香花树，但长得高大的却比较少，这是整体树形最好看的一棵。 今天是第21天，按照《21天习惯养成法》应该是到了“习惯性的稳定期”，但自我感觉晨跑习惯还没有完全形成，对于小事来说，21天可能足够，但对于比较艰难的可能需要更久的时间。晨跑要成为我一生的习惯，还需要更长的一段日子。 要进入第四周了，坚持到底，开始晨跑的这一个月对我的人生应该是有很有意义的。 晨跑 第22天 2015-05-04 金田 金田心理咨询室 金田心理咨询室 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   5月4日 晨跑 第22天 昨天下午和女儿一起到阿里郎广场放风筝，玩得高兴却留下了一些后遗症，上半身有很多地方都很酸痛。特别是腰部和颈部，起床都有点困难，可能是长时间后退跑和仰头看天空的结果。 重点做了上身的热身运动，感觉疼痛感缓和了一些，就按部就班地跑向新民桥。跑了不到500米，感觉腰痛实在难忍，就停下来走了一会儿，感觉好一些了就再跑，就这样反复跑步和走步，用了将近20分到达了2100多米的新民桥。今天就跑了这个距离，怕太勉强可能影响明后天的晨跑，就把今天当作休整期，想开了。 剩下了很多时间，就从新民桥一直散步到了天池大桥东边的广场，欣赏了一会儿广场舞，还试着跟着跳了几步，这活儿不简单！记住动作得用脑力，跳起来需要体力，很适合于老年人。跳舞的人群后面有一个大的凉亭，旁边有几棵丁香树，丁香花的芳香没有像昨天那么浓郁。

晨跑 第19，20天 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   5月1日 ，2日 晨跑 第19，20天 5月1日国际劳动节，休息日身体好像更放松一些，心情也更轻松愉快。 从昨天的疲劳中恢复过来，状态不错，速度快一些也不觉累。4200米处，28分钟，到达6000米处时才41分多一点，打破了最快纪录。觉得时间太短，就没有停下来，继续慢跑到43分钟为止，停下来。汗流得多，但感觉不太累。 回家散步一草一木都看得称心迷人，就多拍了几张照。在一簇花里见到了白色的小花和粉红色的大一些的花开在一起，可能是两种花木种在一起了，但第二张照片上在同一条树枝上的两种花的确有点新奇。 路边的一束花正好与天池大巧组合成为了美丽的风景，就调整着角度也拍了几张。     2日，昨天节日休息与亲戚们会餐，下午带着女儿到公园游园去游玩，感觉比较累，但还是坚持起床，走出了家门。今天天气晴朗，太阳格外耀眼，刺眼的阳光让疲劳的身体苏醒了。 今天与往日也大致相同，天池大桥到新民桥往返用了29分钟，到6000米处用时43分钟。 虽然感觉有点累，但看着碧蓝的天空心情挺好。   为了充实的5.1节休息，昨天没有写下来，今天合起来简单略写。

  金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月29日 晨跑 第17天 今早风大了一些，感觉有点凉。布尔哈通河涨满的水在风中水波粼粼，壮观秀丽。 《21天习惯养成法》书中说的第三个阶段是15-21天，这个阶段的特征是“不刻意、自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机的组成部分。 我还没有达到跑步成为生命中的组成部分的程度吧？那可能需要更长的一段时间，今天只少觉地每天跑步的整个过程都比较稳定，早晨起来时感觉不勉强，跑步时的时间，速度，距离和身体反应，这三天都差不多；每天刚开始跑的时候很轻松，过一段时间肌肉痛和累得感觉逐渐加强，在3500米左右开始不好的感觉慢慢缓和下来，速度和呼吸以及身体感觉都在跑步中进入安定的阶段，接近终点时身体累地感觉在升高，而见到尽头富于成就感的心情却很兴奋愉悦。 今天也是借着这份兴奋在最后的200米加速冲刺，42分30秒到达了6000米终点。 没有正确测量过，心中的终点。手形石头椅子，摸到它应该肯定超过了6000米。   看到涨满的河水就想靠近它，走下河岸的阶梯，在靠近河水的小路上漫步了一会儿。 水的流速比较快，而且荡漾的水波也比较大，在河面上看不到前几天拍到的那种河岸旁的高楼和倒影都很清晰的景象了。站在步行桥上面钓鱼的人比路过的行人还多。   晨跑 第18天 2015-04-30 金田 金田心理咨询室 金田心理咨询室 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702     4月30日 晨跑 第18天 昨天晚上参加个聚会，喝了不少酒凌晨1点睡觉。4点30分，闹铃一响，起身关上闹铃时，感觉非常困，才想到自己只睡了3小时30分钟。身体好像已经习惯了这个起床时间，穿上衣服走出家门时已经完全没有睡意了，但身体还是感觉很疲劳，做热身运动时就觉得累。 从天池大桥开始向新民桥跑去的时候，没跑多就已经感觉很累了，速度慢了下来。跑回到天池大桥用了32分钟，而且非常累，两个矛盾的自我在心里斗争；今天就跑到这儿休息吧，另一个说，不要管时间和速度再慢也是要跑到6000米处。一边跑一边还犹豫了一会儿，决定跑完6000米，到了最后真的有点跑不动了，就把上身往前倾，用上身带动双腿的感觉，终于跑到6000米处的手形椅子边了。 6000米，用时46分钟，很想坐到那个椅子上面，但没坐下来，掐着腰扭动着身子在原地站了好一会儿。 阶梯和河坝下的小路。 回家时对自己能坚持跑到6000米感到挺欣慰，身体比较累，但心情很舒畅。散步时为了走一段河坝下面的小路上下阶梯时，感到大小腿肌肉都有点酸痛，跑步结束回家时好久没有这种感觉了。   又走了一段路边的木板路，在木板上面拍拍大腿和小腿，做各种伸展动作，希望身体的疲劳尽快消失。路边的木板小道有点像帽儿山山脚处的登山路。  

晨跑 第16天 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月28日 晨跑 第16天 今天比昨天更暖和，最低气温13摄氏度。 天池大桥的上流也开始蓄水河面变宽了。可能是河里的水变多了的原因，跑步时感觉空气更清新，湿度也好像变高了一些，适合于跑步。 跑向新民桥时感觉腿部比较累，速度提不起来，过了3500多米，感觉身体完全适应了跑步中的生理变化，速度比较快而且能保持较长时间这样的状态。到天池大桥29分多一点，继续跑向延新桥，好的感觉持续着，呼吸和肌肉紧张程度适中，到延新桥再返回跑到约6000米的地方，用时42分钟多一点，比昨天跑5800多米还快了一些。   散步回家时看到了不知名的小花，直径不到1厘米，树也很矮，蹲下来拍到了，谁知道花名，请告诉我。

晨跑 第14天 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月26日 晨跑 第14天 天气变暖了，晨练的人们也多了起来。跟我一起跑了几天的朋友，今天开始要“独立”了，他要在自家附近的山坡上和家人一起锻炼。可能是因为星期天的缘故，没有见到几位经常能见到的跑步的熟人，休息日感觉时间更充裕一些，所以决定要跑40分钟。 从天池大桥到新民桥用时15分钟返回到天池大桥29分钟，跑步的速度比较均匀，特别是快返回天池大桥时，感觉疲劳程度缓和了不少，没有停下来，继续往东开始了新的尝试。保持着匀速，往东跑向延新桥，又一次体验到了前几天腿部没有疼痛感，有点麻木了的机械式的跑步；呼吸也很有节奏感而且相对平静。一边看着手表一边欣赏着风景，只是沉浸在无杂念的跑步中，正好在时间到40分钟的地方停了下来，离延新桥不远，这一段没有写着距离的地图，估算了一下今天至少也应该跑了5500米以上，但没有疲劳的感觉，身心都很放松舒服。   上图是从停止的地方向西看到的远处的天池大巧，近处是步行桥。 下图是已经蓄水了的布尔哈通河美丽风光。 从那儿回家时快步走，崩崩跳跳，活动着全身，看着美丽的风景，心想这多跑的10分钟很值得。其实每天跑步当中或跑完之后都想着一些其它事情，不能完全放松，今天好像没有顾及时间和其它，心情更放松是愉悦的新体验的理由。 为了更好的享受这段跑步的时间，提前25分4点半起床，我就能无忧无虑地享受全身心的晨跑的快乐，还有一天的好心情；现在日出时间也变得早了，决定了！ 明天开始4点30分起床，从天池大桥跑到新民桥，再折返通过天池大桥，向东一直跑到延新桥。     不远处的延新桥，跑到那儿距离应该在6000米。迎接晨跑第三周！ 晨跑 第15天 2015-04-27 金田 金田心理咨询室 金田心理咨询室 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702 4月27日 晨跑 第15天   4点40分钟的太阳，日出不久还在很低矮的地方。早起25分钟，看到的大自然的景象也不一样。 今天早晨最低气温11摄氏度，衣服穿得跟前几天差不多，跑起来之后有点热。昨天跑多了，小腿肌肉感觉有点硬，为了适应新的距离，速度变得慢一些，30分钟跑完了天池大桥到新民桥往返的4200多米，到天池大桥之后过马路继续往东跑，身体的不适感基本没了，因为感觉热出汗也出得多，觉得累一点，坚持再坚持，43分钟终于到了延新桥。 在延新桥的桥头看到了地图。 天池大桥以东到延新桥以西为1590米。2112米×2=4224米，加上1590米，今天跑了5800多米。脸上的汗珠都流下来了，跑完之后汗水的蒸发和身体疲劳的消失，使得整个身心都很爽快。明天开始想在延新桥再折返，跑向天池桥，多跑200来米，凑个整数，跑6000米。   延新桥东面的风光。 起得早，散步回家的时间足够了，可以仔细观赏沿途的一草一木和其它景象，即锻炼身体又滋润心灵，真是一种美好的享受。   阅读 举报    

晨跑 第12天 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月24日 晨跑 第12天 有人说马拉松是跟自己较量的运动，为了坚持到底，最需要的可能就是理性的自我调节。 从第一天开始晨跑，在同一条跑步路线上几乎每天都遇到一位练长跑的陌生人，他好像没有固定的时间，有的时候相面而来，有的时候在同方向的远处，今天正好看见他从南面的大街上跑到天池大桥，沿着和我一样的路线继续跑，我做完热身运动就紧随其后跟着他跑，我自己有了点对决的感觉。 刚开始速度比较快超越了那位，他已经比我多跑了一段距离这很正常，那位陌生人可是个高手，不一会他就赶上来了，而且速度更快。我就和刚开始一样紧随其后，到新民桥时还能跟着，一看时间，13分钟，最快的速度！可是回程慢慢就被拉下来了，越来越落后，到达天池大桥时那位高人已经不见踪影。 4200多米，总共用时27分钟和昨天一样，可是感觉非常累，很可能就是没有按照我的特点进行调节，而是跟随了那位高人，打乱了平时的规律。 “保持平常心，不要忘了自己跑步的初衷”，这是今天对我自己的忠告。 这几天中途没有停下来，所以也没拍到环境的变化，口述代画面。桃花开得早的，花瓣儿已经开始掉落了，柳树的新绿已经很明显了，远处也能看到嫩绿的柳树枝。 封面的照片是我住的小区后院看天池大桥，松树的新叶也长出来了。   晨跑 第13天 2015-04-25 金田 金田心理咨询室 金田心理咨询室 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月25日 晨跑 第13天 今天是星期六，晨练结束后晚一点回家也无大碍，我就想跑到新民桥更往西边的河岸。 前几天跑到新民桥遥望西边，看着一排高大的白杨树和没有人工铺砖的河坝，想起了年少时在家乡龙井的六道河边跑步和学习的记忆。初中时期开始经常在早晨手拿要背诵的教科书，慢跑到六道河边的白杨树底下背背书，感觉效果好。偶尔下毛毛雨坐在高大的白杨树底下，就像打着大雨伞，人和书都不会被淋；与周围淋湿了的土地形成鲜明对照的就是脚底下干爽的多沙的一个大圆圈，我的领地。为了再次体验儿时温馨的感受，我要西行。 从天池大桥到新民桥14分钟多一点，已经很习惯了。新的体验，沿着没有铺石砖的相对原始的河坝，继续往西跑。 脚底下因为有一些大大小小的石子儿凹凸不平，跑起来有点困难，也怕扭伤脚就停了下来。     记得故乡的六道河边也有比这个规模更大的很多的养鱼池。   欣赏着与往日不同的风景，沉浸在美好的回忆中，今日足矣。

4月22日  晨跑 第10天 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月22日 晨跑 第10天 昨天一起跑的朋友今天也来了，而且比我还早一点起跑，我还以为还没到就等了一会儿，然后一个人慢慢跑，结果在快到新民桥的地方见了面。 今天的体会，同样的距离跑得太慢好像觉得更累。天池大桥到新民桥的往返4200多米的路程，已经开始习惯了。这几天就提高一下速度，增强体力。 远在沈阳的一位同班同寝过的大学同学，昨天为我和我的一起跑的朋友写下了激励的良言；加油！戒烟132天，每天中午乒乓球或跑步机。一起健康的老去！ 谁都会变老，要看怎样的老去。有位微信朋友圈里的朋友在我刚开始跑的时候提议，让我准备5年45岁就挑战马拉松，怕年纪大了困难也就加大；我计划在50多岁时跑完马拉松，其实原因就是觉得45岁太年轻，45岁只要有心谁都能有很大的成功可能性，所以要在加上难度的50多岁挑战以下。据我所知，全世界60岁以上能在跑完全程马拉松的人，在每次世界著名的马拉松赛事中屡见不鲜，像今年2月22日在日本东京进行的[东京马拉松赛]，跑完全程的最高年龄者女子80岁（时间6小时38分27秒），男子90岁（时间6小时45分28秒）。 照片里的就是90高寿阿南重継老人，这位老人和他的家人还获得了一家三代一起参加马拉松在7小时以内三人都成功的吉尼斯世界记录认定，三代年龄分别为90岁，54岁，28岁，合计年龄为173岁163日 （参考网址http://www.guinnessworldrecords.jp/news/2015/2/１）   我现在的第一目的是培养跑步锻炼的习惯，保持一生，为得是自己的身体和精神健康，参加马拉松只是这个过程的一部分，可能参加一次，就会有第二，第三次，因为跑步已成为习惯和日常生活，那么参加马拉松就只是个比平时多跑一些，跟很多人共同感受跑步乐趣的狂欢节。   晨跑 第11天 2015-04-23 金田 金田心理咨询室 金田心理咨询室 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702 4月23日 晨跑 第11天 今天一起跑的好朋友很给力，第三天就跑完了4200多米的全程，而且比我还早到几步，戒烟也在进行中，祝贺他！   朋友车后面是每天都跳广场舞的叔叔阿姨们，每天早晨都跳1小时多，全身运动也挺好。 有个伴儿对坚持的耐力和提高速度都很有帮助，天池大桥到新民桥14分多一点，回程新民桥到天池大桥用了13分钟，总计27分多一点，创新纪录了。一天又一天的坚持和每天一点又一点地进步，对一天的好心情也有很大的帮助。 跑得时间变短了，就再打一下羽毛球，1小时的晨练时间不能浪费呀！ 跑步的10多天我的情感基调好像上升了不少，变得比以前更加积极，热情，心也宽了，更能正能量地面对生活中遇到的事情。身体和心理正逐渐习惯于这样的新常态。  

晨跑 第八天 2015-04-20 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月20日 晨跑 第八天 又是一个星期一，开始晨跑以来感觉好像过了很多天，可能是有了很多的体验和与大家的交流吧。今天早晨天气阴，看不到太阳，但气温比前几天暖和一些。做热身运动时的感觉就像第一天，没有任何身体的不适，因此决定跑完天池大桥----新民桥往返全程。 往新民桥去的时候，跑了一段距离后感觉小腿变硬，跟前几天差不多，用时15分钟多一点到达新民桥。从新民桥折返跑回天池大桥时，有了与往日不同的感觉，我的上半身和下半身的感觉不相同。往回跑不到200米，小腿肌肉硬邦邦的感觉慢慢舒缓了很多，虽然也有一些起伏波动，但总体感觉是跟平时走路差不多的紧张程度，所以下半身的双腿就像机器一样，有规律的重复着同样的跑步动作，好像有点麻木了的感觉；上半身腰部的疲劳感和双臂的劳累却随着时间的经过变得加重，呼吸也需要不断的调整。 上半身很累，下半身却习惯性的在运动，就这样终于跑回了起点天池大桥，2112米×2=4224米，用时30分钟。同样的距离回来时保持了原来的速度，我自己也感到有点意外，这几天的努力好像换回了一些质变，身体自身的适应和调节功能开始运作了。   站在是起点也是终点的天池大桥远望新民桥 往返的里程是4200多米就是说；10个天池大桥到新民桥的来回就是一次全程马拉松，这么一想，感觉成功的希望变大了。   晨跑 第九天 2015-04-21 金田 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月21日 晨跑 第九天 今天早晨迎来了第一位参与者，有位二十多年的老同学好朋友，特意从公园街开车到天池大桥，然后和我共同起跑了。 （还特意拿来了到山上亲自采得山野菜，谢谢） 前几天还有一位小学和高中同班过的老同学在微信里留言，她已经坚持两天早晨起来晨练了。今天一起跑的好朋友已经戒烟5天，为了身体健康和戒烟的意志，他决心要跑步，跑完之后虽然有些肌肉疼痛；说感觉挺好跟我练几天之后，要在自家附近带着妻子和孩子一起晨练跑步。能够与亲们一起体验和分享正能量，也正是我每天不知疲倦地写下这些日记式短文的初衷之一。 今天的4200多米，十分之一马拉松，用时29分钟，比昨天快了一些。 跑完之后还活动着筋骨慢跑到桃花盛开的地方，拍下了养眼的开满了的桃花，送给所有的亲们！ 阅读 举报    

晨跑 第七天 2015-04-19 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月19日 晨跑 第七天 《21天习惯养成法》一书中，养成习惯的第一阶段是1-7天，这个阶段的特征是“刻意、不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变，你会觉得有些不自然，不舒服。 今天是第七天，早晨起床还需闹铃，跑步还需要刻意的准备和心里的一番决心。从天池大桥到新民桥的2112米，今天跑了15分钟，每天都差不多。往回跑到3500米处的大约1388米用时12分钟，总计27分钟，后半程速度还是慢一些，明天开始努力提高一下速度吧。跑完后的感觉挺舒服，额头也出汗了，这种好的感觉已经开始自然和习惯了。 晨跑变为习惯还需要很长的一段时间，可能一个月也不够。明天开始漫长历程的第二周。 今天忘了拿手机，没拍照，封面是今天中午金田心理咨询室窗外满开的桃花，比布尔哈通河河岸上的开花早。  

  晨跑 第五天 2015-04-17 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月17日 晨跑 第五天 今早无雨，昨天中午开始下的雨在凌晨停了，闲静的大街雾比较浓，空气清新湿润。 上图是出发前的，浓雾把红绿灯以南都遮住了，下图是一小时后同一地点拍的，远处的帽儿山和气象塔隐约可见。   出发！感觉像刚开始跑得第一天一样，双腿没有什么特别的感觉，跑了一段距离之后肌肉变硬了，但疼痛几乎感觉不到。啊，适应阶段就要结束了！把心情体现在速度上，快到新民桥还是练一下冲刺，折返后放慢了一些速度，过一会儿还能跑得快一些，到船锚雕像3000多米处，24分钟，最好成绩。 做整理运动腿部伸屈时感觉大腿疼痛，但走起来就没有疼痛的感觉了，只有小腿肌肉有点硬的不适感。全身都很轻松，很舒服的感觉。   散步用的木板路上结冰了差一点要滑到，踏着旁边软面的草坪走了一段，漫步观赏发现今天开得是“水珠花”，凌晨的雨滴在树枝上变成了美丽的风景。 有位细心的老朋友看到昨天的记录，为我算了一下，提出了个建议。说到；“要想在10年后参加全程马拉松，你有120个月，平均一个月要多跑350米，让我一个月公布一次提高的距离” 350米×120个月=42000米。哈哈，最后几年天天马拉松。在这一个月的日记里我会把距离变化写出来分享，以后偶尔也会分享一下跑步锻炼的近况，谢谢大家热心的支持和爱护。     晨跑 第六天 2015-04-18 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月18日 晨跑 第六天 今天快要走到天池大桥时，突然冒出了多跑500米的想法，看路旁地图确认大约3500米距离地点之后，调整着速度和呼吸开始了新的挑战。 往新民桥去的时候跟昨天感觉差不多，为了多跑500米节省体力放慢了一些速度，16分钟到达；然后往回跑注意调整呼吸，感觉没有特别累得感觉，特别是通过昨天的终点船锚雕像之后，累得感觉反而减少了，还加快了一些速度。目测着到新终点的距离，有点兴奋和欣喜，3500米！到了。唉，感觉跟昨天差不多，多跑了500米还是一样，只是出汗出的多一些。   上图是3500米处正北面的州政府大楼，下图是正南面龙东街在河坝的闭口。 回家时的感觉比昨天更自然，身体已经完全适应了。在经过跳广场舞的一群人旁边时，听到的歌曲很轻快，伴随节奏还扭动了一会儿身体，身心都很轻松，感觉真好。回家后还沉浸于晨练时的心情，琢磨着今天该怎样表达体验到的情绪和感觉，高兴，喜悦，欣喜觉得都有点儿不恰当，深感用语言表达感受的制约性。 好的心情，正能量的感觉，突然想起了幸福两字，对！今天早晨我很幸福！在写文章的此时此刻也能感受到早晨幸福的余韵。可能是身体变轻快了，也可能是3500米的成就感，或者是快节奏的音乐，幸福突然降临又何必在乎其理由呢？幸福原来也就是在不经意之间，没有理由也没有原因而到我们身边的东西，能感受到就是我的了。常说幸福是刹那间的，小小的，我今天有了更深的体会。迎着幸福继续奔跑！  

  晨跑 第三天 2015-04-15 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月15日 晨跑 第三天 今天晚上要参加直播的广播节目，昨晚整理完准备材料已过了12点多，今早听手机闹铃响着还以为是在梦中；半梦半醒，身体疲乏，肌肉疼痛一拥而来，如果不是《遗愿清单》和公开的诺言，很有可能停跑一天，但我起来了！ 今天好像是大腿肌肉疼痛的极点，一开始要跑抬不高大腿，所以减缓步伐双臂也垂下来放松，慢跑了一段距离之后开始适应了。今天在新民桥折返后跑到了中间点，3000多米的地方，用时26分钟。   中间点公园里的船锚雕像，拍照时还晃了一下。   停下来感觉全身很沉，就好像被照片里的船锚给固定住了，弯下腰呼吸了一会儿，缓过来了。打算以后几天就跑到这儿，适应这个距离。 散步回家时感觉身体酸痛的感觉缓和了不少，过了个坎儿了吧。 挺高兴，还特意绕点远，欣赏风景看一看有没有盛开的花，找到了개나리,不知道汉语学名还特意百度了一下，迎春花！果然名不虚传，开花的只有它。 迎春花学名（Jasminum nudiflorum Lindl.）……花期2-4月。因其在百花之中开花最早，花后即迎来百花齐放的春天而得名。   昨天已经有一位朋友在微信留言说，自己也想跑了。欢迎住在附近的朋友跟我一起跑，也希望已有想法的其他朋友们勇于实践，变化来自于行动。还有一位朋友正在实践读书的遗愿清单，要读书破**卷，支持你，加油！     晨跑 第四天 2015-04-16  金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月16日 晨跑 第四天 今早天有点阴没有灿烂的阳光，也有点偏东风，体感温度冷一点。 肌肉痛的坎儿好像真的过了，跑起来只有轻微的痛觉，心里有点高兴和得意。适应加上是顺风速度比昨天加快了一些，15分钟到了新民桥。在到达之前的几十米还试着加速冲刺，虽然没有学生时期飞奔的感觉，也有了小小的满足。折返后调整着上气不接下气地呼吸继续跑；迎着凉风上身在出汗，外露的脸和手却感觉有点冷，体验着近乎极限的疲惫坚持到了3000多米处的船锚雕像。   整理运动之后的感觉与前几天不太一样，虽然有一些肌肉痛，但其程度轻了很多，而且全身感觉也很轻松。回来时还断断续续地侧身跑，后退跑享受了一番，有无念的愉悦。   财政局是风水宝地？就他家前面的一株桃树开了几朵花，其他的几百株好像还得等几天。 这桃花献给这几天一直在鼓励我，支持我还监督我的亲朋好友，还特意跟我聊了晨跑的几位。等开了更多的花朵献给所有的亲们。

晨跑 第二天 2015-04-14 金田 金田心理咨询室 金田心理咨询室 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   4月14日 晨跑 第二天 今早起床后感觉腿部的肌肉痛比想象的要少一些，有点意外肩背部三角肌的部分有点酸痛，跑步时摆动双臂的结果吧。 昨天因为太兴奋，忘了看跑步的时间，今天比昨天从容多了，回到起点还发现了这么一张地图。知道了我昨天跑了2112米。 今天也从天池大桥出发到新民桥，跑了16分多一点得时间，到了之后没停下来折返继续跑，跑足了20分钟，大概距离2500米。 在停下了的地方拍下的新民桥和河对岸的建筑工地。 等到明年此时，望着对岸新建的高楼，我的身心将会有什么变化呢？后年，5年后，10年后……我为现在的决定和实践感到庆幸和自豪。 第二天，腿部肌肉疼痛无太大变化，大腿前面股直肌好像更酸痛了，每次蹲下身坐下来或起身时隐隐作痛，还得享受几天吧。 今天在从容当中享受了跑步的节奏和迎面而来的微风，还有途中的风景。  

晨跑 前言 2015-04-12 金田 金田心理咨询室 金田心理咨询室 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702   晨跑 前言 我叫金光春，是金田心理咨询室的运营者。1975年出生今年正好40周岁，作为一名职业心理咨询师我十分关注自己的内心世界和心灵成长，2月份过完生日我开始写《遗愿清单》（The Bucket List）, 写下了很多自己希望能达成的愿望. 遗愿清单当中的一项就是，今年开始在每年的春秋两季,坚持至少各一个月的晨跑,养成跑步锻炼的习惯. 我从小开始就喜欢跑步，学生时代晨跑的习惯也坚持到了25，6岁,但后来就在忙碌中变没了. 这几年偶尔心血来潮也跑过几天,但还是坚持不下来,我把40周岁当成心理重生的时期,为了过好更加有意义的生活,我要挑战自我. 晨跑的目的是锻炼身体拥有健康体魄,也是为了激起年少时的热情和更加成熟的自信;还为了实现我的遗愿清单当中的另一条愿望,50多岁参加全程马拉松跑完42.195公里，所以不只是春秋的两个月，我要让经常性的跑步成为日常生活的一部分。 也许有的朋友会说: “你爱跑就跑,不用跟我说”，我把我的计划写出来与大家分享，一是为了我自己，大丈夫一言九鼎，公开的承诺能强化我的意志；二是希望能给我身边的，微信圈的，微博里的朋友们一点点地正能量。 明天4月13日，早晨4点55分，我会准时起床开始我的春季坚持一个月晨跑计划。不是什么特别的日子，只是我居住的吉林省延吉市已经开始步入春天，觉得气候适合于晨跑，要跑步了！！！ 我会把每天晨跑的体验或感受等和大家简单分享，请关注我，鼓励我，支持我。  

晨跑 第一天 2015-04-13 金田 金田心理咨询室 金田心理咨询室 金田心理咨询室 微信号 jintianxinlizixun 功能介绍 关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 13894317702  ，2867702 4月13日 晨跑 第一天   春季晨跑计划实行第一天，做完简单的热身运动后，从天池大桥出发沿着布尔哈通河南岸往西，跑到了新民桥。第一天为了适应，一开始就跑得比较慢，刚开始还有点找回跑步时的喜悦的感觉，过了一半路程还是很吃力，但没停下来坚持到了终点。跑完单程，回来时感觉大腿硬棒棒地，想继续慢跑回家，可大小腿肌肉都很疼根本无法跑起来。 第一天，总体感觉挺好，也期待明早起床后的腿疼和早日的恢复。万事开头难，这几天会是考验我的时期，谢谢昨天给我留言和送了很多“鼓掌”和“红心”的圈里的亲朋好友们。 拍照位置是终点新民桥，远处太阳下面V字形的是出发的天池大桥。感觉真好！   阅读 举报    

极简主义生活方式 Minimalism 미니멀리즘 ミニマルライフ     며칠전  제가  위챗에 간단하게 살것을  제창하는 위쪽 사진을 올렸는데 반응이 너무 강하더라구요. ㅎㅎ 한두시간 사이에 몇십명이 하트 뿅뿅 올려주고 문자로 글 남긴분들도 참 많았습니다. 아마 많이들 공감하시는 내용인것 같습니다. 저의 원작이 아니고 저도 지인분이 모멘트 올린걸  다시 공유한것입니다. 실은  제가  이런 간단한 생활  추구하고 실천중이라서  좀더  여러분들과  좋은 내용 공유하고  싶어  이 글을  올립니다.  위쪽 사진에 나오는 주인공들처럼  살아가는 방식을  미니멀리즘 라이프 혹은 심플라이프라고  합니다.  중국에서는 极简主义生活方式, 일본에서는 ミニマルライフ. 중국말이 리해하기 쉽네요.  극히 간단하게 살자는것입니다. 미니멀리즘은 영어 미니멀(Minimal) + 이즘(Ism)의 합성어로 1960년대부터 쓰이기 시작했습니다 .시각 예술 분야에서 출발하여 음악, 건축, 철학, 패션등 여러 영역으로 확대되어 다양한 모습으로 나타 났으며, 예술적인 기교나 각색을 최소화하여 사물의 본질을 표현함으로서 현실과 작품간의 괴리를 최소화한 진정한 리얼리티를 표현하려는 것입니다. 그후 날로 빨라지고 글로벌화 획일화로  힘들어지는 삶에  대한  반성으로  경제적 물질적 추구에서 벗어나 진정한 자유와 행복을 추구하려는 사람들의 생활방식속으로 들어오게 되였습니다. 중국의 인민일보에서도 제창한다는 생활방식입니다. 중국말 그대로2014-10-16 人民日报 【导读】极简主义生活方式，是对自身的再认识，对自由的再定义。深入分析自己，首先了解什么对自己最重要，然后用有限的时间和精力，专注地追求，从而获得最大幸福。放弃不能带来效用的物品，控制徒增烦恼的精神活动，简单生活，从而获得最大的精神自由。 정신과 시간 물질의 랑비를 없애고 정신적인 자유와 행복을 추구하는 취지에 저도 동감입니다. 　　【欲望极简】了解自己的真实欲望，不受外在潮流的影响，不盲从，不跟风。把自己的精力全部用在自己最迫切的欲望上，如提升专业素养、照顾家庭、关心朋友、追求美食等。 우리 조선족들은 남과 비교하고 류행을 따르고  허세를 부리기 좋아하는것 같습니다. 　　【精神极简】了解、选择、专注于1-3项自己真正想从事的精神活动，充分学习、提高,不盲目浪费自己的时间与精力。 진짜 시간과 정력의 효률은 저도 많이 더 노력해야 할  부분인것 같습니다. 　　【物质极简】将家中超过一年不用的物品丢弃、送人、出售或捐赠。比如看过的杂志、书，不再穿的衣服，早先收到的各种礼物或装饰品。明确自己的欲望和需求，不买不需要的物品。 물건을 사는것보다 버릴때 고민이 더 생길수도 있습니다.  그러나 과감히 , 없어진 다음엔 고민도 없어요. 　　【信息极简】精简信息输入源头，减少使用社交网络、即时通讯。少看微博、朋友圈。定期远离互联网、远离手机，避免信息骚扰。不关注与己无关的娱乐、社会新闻。 제가 지금 제일 잘 실천하고 습관으로 형성된 부분입니다.  집에 가면 인터넷도 없고 텔레비도 없이 생활하고 위챗도 안봅니다.  저녁에 저와 꼭 련락하실 일이 있으면 전화하세요. 그리고 애와 같이 놀거나 책을 봅니다. 일년 정도 견지하고 있는데 저의 집 애도 이런생활에 습관되고 만족하는것 같네요. 주말에 외가집가서 텔레비 보는것을 기대하고 행복으로 생각하네요.  우리가 어릴적  집에 텔레비가 없어 동네 텔레비 있는 집에 가서 보던것과는 조금다른 느낌일까요? 　　【表达极简】写东西、说话，尽可能简单、直接、清楚。多用名词、动词。少用形容词、副词。 ㅎㅎ , 이 글도  좀 제가 쓰는 부분 수다스러운것 같다는 느낌도 있네요. 심리상담사라는 직업병인것 같아요. 섬세한 부분이나 감정을 중시해야 하니깐. 하여튼 알기 쉽게 의사분명히 간단하게 말합시다. 　　【工作极简】 　　使用有效的方法，不拖延。及时清理电子邮件，不要让它们堆积起来. 효률도 높이고,일은 일, 가족과의 생활과 분별하고 일 자체가 즐거워야 하겠죠? 　　【生活极简】慢生活。不做无效社交。锻炼。穿着简洁、不花哨。少吃含有添加剂的食品。 미니멀티즘생활방식에 여러분이 공감한것도 아마 너무 빠르고 지친 생활절주에 대한 회의때문이겠죠 ?   너무 추운 겨울에는 공공뻐스를 타고 춥지 않는날엔 걷고, 3월에 들어와서 저는 이미 자전거로 출퇴근을 합니다.  자가용이 있는데 버리고 안 탄것이 아니라 자동차운전면허가 없습니다. ㅎㅎ 따로 운동 필요없이 일거량득 느낌으로 즐겁게. 외식은 꼭 필요한 사교때문에, 집에서 아침 먹고 남은것으로 곽밥을 사서 혼자 편히 점심 먹는게 편하네요. 实践极简主义的方法、角度有很多，关键是要行动起来。 그렇죠, 매 사람이나 가정마다 상황이 다르니, 그러나 생각을 실천으로 옮겨보면  감수가 새로워질수 있고 새로운 느낌도 생깁니다. 저와 함께 이런 생활을 실천해보고 싶은 분들은 후날 서로 정보도 교류하고 체험도 공유해봅시다. 极简生活方式不是苦行僧式的自虐，而是一种更为人性化的、经济的、环保的、轻松愉悦的生活方式。我们是否可以反过来说：生活的简单，其实就是欲望的简单。 필요없는 욕망을 버리고 진정 자신이 즐겁고 행복한 순간순간이라고 생각할수 있는 자신을 위한 삶, 미니멀리즘라이프,极简主义生活方式, 앞으로도  쭉실천하며때때로이런글도올리겠습니다.   인터넷으로  검색하면 실천을 실행하고 있는 사람들의 이야기들도 많이 볼수 있네요. 사진속 주인공이 쓴책 있네요. 읽어보지  못했지만 보고싶은 분들 참고하세요. 행복의가격   저자 태미 스트로벨 지음 역 번역 장세현 옮김 출출판사북하우스 | 2013.08.21 정정상적인 삶이 도대체 뭐지 1부 물건의 패러독스 01 물건을 산다고 행복해 지는가 02 당신이 소유한 물건이 당신을 소유한다 2부 소박한 삶으로 행복 찾기 03 물건과의 관계에 변화를 만들어라 04 빚의 위력 05 팔수 있는건 팔고 나머지는 나누어라 06 작은 집이 주는 기쁨 07 일하는 즐거움을 되찾다 3부 행복을 사세요 08 진정한 재산은 오직 시간뿐 09 돈이냐 아니면 인생 경험이냐 10 중요한건 관계지, 물건이 아니다 11 공동체를 꾸리는 방법 12 작은 즐거움에 담긴힘 나오는글 - 사랑하라, 물건이아니라삶을 감사의글 - 고마워요, 여러분! 옮긴이의글 - 삶의방향을틀고, 진짜행복을 찾아가는 여정 끝 限られた人生という時間の中で「生きるために必要なものってなに?」 끝으로 상관자료들을 보다가  우리 모두에게 도움이 될수 있을  물음 하나 보았습니다. 제한되였는 인생이란 시간속에서 정말 우리가 살아가는데  꼭 필요한것은 무얼까요? 金田心理咨询室关注个人和家庭的心理健康，健康心理是幸福的基础。 咨询电话：13894317702、2867702 QQ：2295487258   E-mail：jintianxinlizixun@hotmail.com 微信：jintianxinlizixunshi 성인,청소년들을  대상으로  심리상담 ,심리검사, 유희치료,학습코칭을 하고 있습니다. 원활하고 효과적인 서비스를 위해 사전예약 해주시면 감사하겠습니다.